Tips vid vinterlöpning

Till och med Limsjön kan man springa runt vintertid!

Att det är vinter behöver inte hindra dig från att löpträna! Många säger att de springer bara sommartid. Då missar man möjligheten till att lägga en grund för sin löpning under vintertid! Såklart kan man istället köra annan konditionsträning, som t.ex. skidåkning, spinning och simning, men det är synd att helt sluta springa vintertid då man riskerar att tappa en hel del av sin löpform som du byggt upp under sommar och höst. 

Kläderna. Klä dig enligt lager på lager-modellen! Det är inga problem att springa i kyla om du klär dig rätt. Närmast kroppen, ett underställ i funktionsmaterial. Att undvika bomull är ett viktigt budord i löparnas Bibel. Bomull blir blött, och blött blir kallt och så vidare… Utanpå understället har du lager 3, löparjacka, tights. Om det är riktigt kallt kan ett lager 2 vara en god idé, t.ex. en lager 2-tröja över understället. Kanske kan du dra en t-shirt i ett material som andas över underställströjan? En väst ovanpå löparjackan, eller under, kan vara skönt. Sköna strumpor (kanske skidstrumpor), mössa och vantar har du givetvis också.

Andningsskydd - värmeväxlare. En del personer är känsliga för kyla och upplever att luftrören blir irriterade. Kanske kan ett andningsskydd vara aktuellt för dig? Kolla på Apoteket eller välsorterade sportaffärer.

Belysning. I vår del av världen är vi inte bortskämda med dagsljus på vintern. Reflexer är ett måste om du vill komma hem levande från löpturen! Reflexväst måste ingå i alla löpares garderob. Om du tänker springa på icke-belysta vägar kan en pannlampa vara en god investering. Det finns i många olika utföranden och prisklasser.

Löpband. Du kanske helt enkelt inte vill springa utomhus? Att springa på löpband är inte alls tokigt! Det finns många bra kvalitetpass att köra på löpband. Intervaller fungerar utmärkt att springa på band. Googla runt och du kommer hitta många bra upplägg. Längre distanspass kanske kan kännas trist att avverka på löpband, men och andra sidan kan du springa i shorts och linne och lyssna på bra musik…

-Hastigheten. Bli inte stressad när du ser ”hur långsamt det går”. Det tar längre tid att springa i snö! Men och andra sidan blir du stark! Det kommer kännas lätt att springa på bara vägar sen.

Broddar. Om det är isigt ute kan broddar eller anpassade skor för vinterlöpning vara ett alternativ. Det sistnämnda kanske känns överdrivet om du inte springer mycket utomhus. Ett par broddar från Apoteket fungerar bra. Eller, välj skottade, sandade vägar.

Spring tillsammans. Det här tipset gäller oavsett årstid. Men om du är mörkrädd och har svårt för att ta dig ut på egen hand, extra svårt vid dåligt väder kanske, så är det betydligt lättare om du bestämt tid med någon. Om ni är ojämna löpare kan den starke löparen addera några intervaller eller någon extra kilometer för att ni båda ska få bra belastning på passet.

Njut! Det finns nästan ingenting bättre än att springa omkring på snöiga vägar och njuta av vyerna, rykande skorstenar, glittrande stjärnhimmel och att det enda som hörs är din egen andning.