Information om anmälan - 1 månad kvar!

Idag fick jag hem ett paket med fint innehåll...

Hej löpare! Idag är det EN MÅNAD KVAR! Det går fort, snart är vi framme, står där klockan 08.00, försommarmorgon, nervösa, laddade!

För att jag ska kunna planera dagen så bra som möjligt så behöver jag anmälningar. Att ni skrivit "going" på Facebook räknar jag inte som anmälan. Det finns även löpare som ej har Facebook, osv. 

Jag vill att ni anmäler er genom att skicka ett mail till jonnafartfylld@yahoo.se senast måndag den 30 april. Ni behöver bara skriva ert namn i anmälan. Skriv gärna också hur många varv och vilka varv ni tänker er att springa. Detta är inte bindande (vilka varv) utan mest för att jag ska få ett "hum" om hur ni tänker. 

Det finns såklart möjlighet att dyka upp spontant och vara med på Limsjön marathon! Det är kostnadsfritt att deltaga men finns möjlighet att skänka en slant till Solidaritetsdagen. Men, om man inte anmäler sig i förväg kan jag inte garantera medalj. Jag står för medaljerna själv och kan således inte köpa in medaljer som inte "kommer till bruk". Det är alltså bara de föranmälda löparna som är garanterade det. Jag hoppas alla känner sig lika välkomna för det!

Så - skicka in ett mail och spring på! Hälsningar Jonna

Missa inte!

I dagens Dala-Demokraten är det en stor artikel om Limsjön Marathon! Läs artikeln här!

Jag hoppas att få träffa flera bloggläsare på Limsjön marathon - visst kommer du och är med!? Hör av dig till mig så ordnar vi det!

Och har du hittat in på bloggen för första gången via tidningsartikeln, välkommen! Läs mer om arrangemanget och tveka inte att hänga med på ett eller flera varv!

Träningstips - Långpass är nyckeln!

I all marathonträning är långpasset ditt nyckelpass för framgång! Distanspass och kvalitetspass som intervaller är också viktig träning, men inget är så viktigt som långpasset.

Långpass kan låta jobbigt, men faktum är att så snart som du etablerat långpasset i ditt träningsschema blir det ditt nya favoritpass. Långpass är som löpningens själ! Faktum är att tempot och distansen spelar föga roll, det är tiden du är ute som räknas. Du "ska" springa långsammare än på dina vanliga pass. Att lägga in kortare gångpauser är inte alls fel heller. Detta gör att långpasset blir väldigt njutningsfullt! Du håller ett "prattempo" hela passet. Pulsen är lägre. Det blir en meditativ stund... kanske lyssnar du på musik, eller bara på ljuden från naturen.

Många tycker att långpass känns skrämmande just för att man springer "långt". Men jag tror att många skulle kunna springa mycket längre, om man bara vågar sänka farten!

Ofta tänker vi att vi vill springa si och så långt, 15, 20, 25 kilometer osv. innan vi är nöjda med dagens pass. Kanske är det bättre att tänka att idag ska jag vara ute 80, 90, 120 minuter...

På pass som är över 80 minuter behöver du fylla på med energi. Det är självfallet individuellt men det viktiga är att du börjar dricka innan du ens hinner känna törsten. Om du blir törstig är det svårt att reparera skadan i efterhand! Du riskerar då att få ont i huvudet, illamående osv. På långpass är ett vätskebälte ett bra alternativ. Jag brukar varva vatten med något mer energigivande, saft, sportdryck, avslagen läsk, eller i vissa fall en energigel. Det är också bra att öva på att dricka under träning, inför tävlingar! Du behöver vänja magen!

Inför Limsjön marathon har vi olika mål. Vissa försöker springa marathonsträckan, andra kanske halvmarathon eller 7 kilometer. Även om det är en etapptävling skulle jag rekommendera att försöka springa några långpass innan för att vänja kroppen vid att hålla igång en längre tid! Att köra en egen etappträning kanske inte är fel heller? Att du någon gång kör ett pass på morgonen och ett på kvällen t.ex.

Om du satsar på en kortare sträcka i Limsjön marathon t.ex. 7 eller 14 km, kan det vara skönt att någon gång innan ha sprungit den distansen "i ett svep" för att öka självförtroendet och ha med dig "att jag vet att jag kan, för jag har gjort det innan". Om du satsar på de längre distanserna, våga pröva några långpass!

Start, mål och en tur runt banan

I folkmun säger vi att ett varv runt Limsjön är 7 kilometer. Det är inte helt sant, det vet vi som sprungit med GPS runt sjön. Enligt mina mätningar är ett varv runt Limsjön 6.65 kilometer. Därför måste vi starta och gå i mål på olika platser - vi måste passera starten igen och gå i mål 350 meter längre fram. Då blir ett varv 7 km och du har chans att uppnå sträckan du vill åt, 7, 14, 21 (halvmarathon) kilometer osv... 

Häng med på en guidad tur kring banan! Vi startar med starten...

Ungefär här kommer startplatsen att vara!

Uppe för första stigningen, ett par kilometer efter start. Här uppe ligger också ett dass för den som behöver . 

Vasaloppet har Smågan, Mångsbodarna, Evertsberg men Limsjön marathon kommer att ha Tranmyren! Vår alldeles egen vätskestation på mitten av banan (drygt 3.5 km från starten)

Här börjar banans jobbigaste stigning. Ingen brant stigning men ganska lång och seg för trötta ben! Efter hälften av stigningen ligger ytterligare ett dass. 

Uppe! 5 kilometer löpta och det vänder neråt och målgången närmar sig... 

Och här breder sjön ut sig. Underbart en dag när solen glittrar i vattenytan!

Till slut, när man passerat starten och sprungit ca 350 meter ytterligare, når vi 7 kilometer! 

Och det gör att målgången blir här, ungefär vid cykeln!

Nu  börjar det närma sig!

Vinnare i #Påskutmaningen!

Malin LL från Leksand vann #Påskutmaningen - Spring 15 gånger innan påsk!

Bland de som deltagit lottade jag ut en vinnare. Malin vann och får därmed ett par löparstrumpor hemskickade...

Men, kom ihåg att du vinner varje gång du tar dig ut på ett löppass!

Det närmar sig...

Det närmar sig! Jag vill gärna ha hjälp med era synpunkter och idéer inför arrangemanget. Hur tänker ni "mellan varven" t.ex? Åker ni hem eller stannar ni och har picknick vid Norsbro?

 

Det kommer finnas bord att sitta vid, och ett dass finns ju. Däremot ingen dusch om man vill duscha någon gång under dagen. Vi kommer att ha funktionärer som passar vår packning under tiden vi är ute och springer!

Kom gärna med frågor - det kan mycket väl hända att jag inte tänkt på olika saker!

Snart kommer jag också att vilja veta (på ett ungefär) hur många varv som ni tänkt er att springa och vilka varv. Detta för att kunna göra en planering i stora drag och få viss överblick.

Men, det kommer finnas utrymme för spontanitet! Om du känner dig urstark under dagen och vill pröva fler varv är det givetvis välkommet. Även om någon vill dyka upp och vara med och springa, fast man inte "anmält" sig.

Spring på! Det är underbara morgonar, dagar och kvällar för löpning nu! /Jonna
PS. Ni kan även alltid maila mig på jonnafartfylld@yahoo.se !

Presenterar stolt...

Den fina bilden är lånad från Solidaritetsdagen och deras resa till Uganda!

Idag kan vi stolt berätta att Limsjön marathon nu samarbetar med Leksands gymnasium och Solidaritetsdagen! 

Att deltaga i Limsjön marathon kostar inget, men vi kommer att under loppet ha en frivillig insamling till Solidaritetsdagen där det vi samlar in oavkortat går till Uganda och vänskolan Soroti SS som finns där! Pengar som gör skillnad genom att dröm blir verklighet, utbildning blir genomförbar och att dessa ungdomar får en ärlig och rättvis chans i livet.

Några studenter på Leksands gymnasium kommer att hjälpa till som funktionärer på Limsjön marathon. De gör sin arbetsinsats helt solidariskt och ställer upp med sin egen tid.

Nu får vi alltså inte bara springa tilllsammans, utan kan också tillsammans göra skillnad för barnen i Uganda!

Tack till Leksands gymnasium och Felicia Levén för hjälpen med detta! 

Reklam!

Om du har lust att skriva ut och sätta upp denna reklam på t.ex. din arbetsplats, hör av dig till mig så mailar jag filen!

Klart med start- och målplats!

Nu är det klart att vi kan starta och gå i mål runt Norsbro-området! Det är lätt att komma dit även med bil och cykel vilket underlättar dagens planering.

Snälla Hasse på Leksands kommun har även erbjudit sig att ställa dit bord där vi kan sitta och fika och ha picknick mellan varven!

Underbart med hjälpsamma människor!

Spring 15 gånger innan påsk!

Nu presenterar jag löputmaningen - spring 15 gånger innan påsk! 

På torsdag är det tre veckor till skärtorsdagen. Tre veckor, 21 dagar. Innan dess utmanar jag er, spring 15 gånger! Jag presenterar utmaningen redan idag, så ni får ett par extra dagar till godo att klara utmaningen.

Lägg fokus på att få in bra löprutiner. Låt passen vara relativt lugna (utifrån din förkunskap och nuvarande träningsnivå). Genom att springa ofta och lätt, vänjer du dig inför Limsjön marathon. Du kommer ändå att komma upp i en bra kvantitet med löpning och vänja dig inför nästa steg. Du kommer också att hinna återhämta dig bra mellan passen även om du springer dag efter dag!

Du kanske t.ex. kan lägga din löpning före frukost? Ett 5 km pass i lugnt tempo är en underbar start på dagen!

För en del bloggläsare är detta ingen utmaning utan något som ni redan gör. Men för oss som inte sprungit så ofta under sista tiden är detta en lagom svår, lagom bitig utmaning att kickstarta löparvåren med!

Om du har som mål att springa cirka ett varv runt Limsjön den 19 maj 2012, så kan även 15 promenader varvat med inslag av jogg vara ett bra sätt att komma igång! Mot slutet av utmaningen kanske det fungerar att springa några kilometer sammanhängande!

För mig är detta ett sätt att vänja kroppen vid mer och mer löpning efter en vinter med väldigt klent med löpning. Merparten av mina pass kommer att vara mellan 5-9 kilometer. Något pass kommer att bli längre. Efter denna löputmaning kan man lägga in längre och längre pass, samt baka in fler kvalitetspass med intervaller i schemat.

Inför 400 m-intervaller på Siljansvallen, juni 2011

Ta gärna bilder från några av dina löppass och maila till mig. Jag lägger ut bilder på bloggen. Kanske kan det även bli aktuellt att lotta ut en present till någon som fixar utmaningen? 

Nu kör vi!

Start- och målplatser

För att ha chansen att komma upp i den magiska sträckan 42 km (ett fullt marathon) förutsätter det att banan mäter 7 km. Limsjöspåret är dock inte 7 km, utan cirka 6.7 enligt Garmin-mätning. Idag undersökte vi potentiella start- och målplatser för att varje varv skall mäta exakt 7 km.

För er som bor i närområdet och vill testa att springa Limsjön runt går det utmärkt trots att det är vinter. Det är inte alls mycket snö och finns ett upptrampat spår runt sjön. Idag såg vi flera joggare där! Kanske deltagare på vårens världspremiär av Limsjön Marathon!

För er som inte bor här - håll tillgodo med vackra vinterbilder från banan.

Ringar på vattnet

Idag snubblade jag in på en blogg som skrev om Limsjön Marathon...

Hade jag bott i Dalarna så...
Här om dagen läste jag någonting intressant på en av mina favoritbloggar om ett lopp som hade varit grymt roligt att springa.LÄS MER HÄR om Limsjömaran. Världspremiären för loppet är 19/5-2012. Totalt är sträckan 42 km och då uppdelat på 6 varv á 7 km. Antal varv är upp till var och en och tempot som gänget ska hålla per kilometer ligger på 6:00-6:30min. KANON för dem som är mer uthålliga än exlplosiva!!Vem vet... kanske tar en del av mitt presentkort på SJ och åker ner dit ändå... hm...kanske! Med tanke på att jag den 26e maj ska springa en halvmara så kanske 2-3 varv får räcka då. Ååååh nu vill jag springa Limsjöloppet OCKSÅ!

Klart du ska komma och vara med fast du inte bor i Dalarna!

Anmälningsavgift?

Nej - det kommer inte att kosta dig något att deltaga i Limsjön Marathon. Det handlar om flera saker, dels är Limsjön Marathon en träningstävling. Det kommer inte att finnas officiella tider, det kommer inte att utses någon "vinnare". Vi tävlar MED varandra, MOT oss själva. FÖR oss själva. Tillsammans.

Dels vill inte jag som privatperson ha hand om pengar. Då blir det en helt annan sak arrangörsmässigt. Kanske om arrangemanget växer sig större?

Att det inte kostar något innebär även att du som deltagare är ansvarig själv över t.ex. vad du skall äta under loppet, mellan varven osv.

Men misströsta inte, jag jobbar på att hitta sponsorer!

Hör gärna av dig på bloggen eller på mail om du har olika frågor eller är intresserad av att bidra till världspremiären av detta event!

Idag har en av Sveriges större löparbloggare skrivit om Limsjön Marathon! Läs det här! Bästa Sofie har även planerat in att deltaga på loppet vilket jag är jätteglad för.

Gott Nytt År!

Det är bara 4.5 månad kvar till världspremiären av Limsjön Marathon!

Med 4.5 månad kvar är det hög tid att börja ta tag i din träning, om du inte redan är i full fart framåt! Med denna våraktiga vinter går det hur bra som helst att löpträna, till och med runt självaste Limsjön! Om det skulle komma snö så går det bra att springa i snö och is, med eller utan dubbar och pannlampa. Löpband är ett annat alternativ. Andra tips för att komma i löpform:
-Längdskidåkning
-Vattenlöpning i simbassäng
-Crosstrainer/trappmaskin
-Spinning och liknande
-Jympa, Zumba

På arrangörsfronten undersöker jag möjligheterna att vi blir sponsrade med sportdryck och liknande den 19 maj.

Utnyttja lediga dagar till extra träning! Jag lovar att du inte ångrar dig.

/Jonna